最近、睡眠不足ぎみです。
冬になると日照時間が短いからか、眠りが浅くなる気がします。
また、家で仕事しているので、運動量が少ない。
夜間にトイレで必ず起きてしまう。
プラス夫のいびきが最近とくに調子良し。
という、睡眠不足になりやすい環境で、過ごしております。
以前はステロイドを服用していたので、
睡眠不足には慣れていたのですが、ステロイドが切れて
やっと眠れるようになったここ数年。
また、睡眠不足の時期がやってきたようです。
睡眠不足になってあらためて感じたのは、
睡眠不足は生活のあらゆる面でデメリットということ。
とにかくエンジンがかからない。
頭が働かない。
生産性がない。
食欲がわかない。
人にやさしくできない。
「健康」になるためにフォーカスされるのって食事が多いですが、
いやいや、わたしは「睡眠」がトップなのではないかと言いたい‼
↓いま考える健康活動の重要比率
睡眠ができないと、とにかくエネルギーが湧いてこない。
カラダの機能が正常に働かない気がします。
いつもイライラしているって方は、
睡眠がとれていないのかもしれませんね。
睡眠不足に効果があることで今までにトライしたのは
- 睡眠サプリメントを飲む（メラトニン、メラトニン前駆物質）
- マグネシウムを飲む
- スマホはベッド近くに置かない
- シーツを清潔にする
- 寝具環境を整える
- 湯たんぽを入れる
- 気持ちを落ち着けるSleep Teaを飲む
- 活動量をあげる
- 昼間は日光に積極的に当たる
- 痛み止めを飲む（生理痛や関節痛がある場合）
- 騒音を避ける（寝る場所を変える/耳栓する）
などなど。
とくにスマホを寝る前に見なくなっただけでも、
睡眠の深さがかなり変わった気がします。
睡眠不足になると、大体このメニューを実践するようにしています。
でも、睡眠不足を気にしすぎると、精神的にストレスを感じて、
睡眠時間に緊張して眠れなくなることもあります。
これになると、けっこう厄介。
でもこんなときは、あきらめてリビングで漫画や本を読んでいると、
眠くなってきます。
「眠れなくても全然OK」というスタンスでいることが大切だとおもいます‼
睡眠難民の方は多いと聞きますので、
なんかうまくいかないなぁってとき睡眠の質を上げてみる
のもいいかもしれません。
